podciąganie na drążku

[...] T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg Plecy Martwy ciąg T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 162kg Wiosłowanie sztangą T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg podciąganie na drążku szeroko T%A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 72kg Interwały lub aeroby 3x( 5min [...]

Daj podciąganie na drązku a nie mc. Reszta ok. Nie licz dokładnie kalorii bo rośniesz. Zdrowo się odzywiaj, wystarczy, na zbilansowaną diete za wcześnie. Pzdro

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric taka kolejnosc. mnie sie podoba kiedys mialem podobne hst tylko zamiast sciagania drazka. wez podciaganie na drazku i bedzie cacy. spadam na trening;)

Kolejny dzień, kolejne wyzwania. Dziś trening łapek. Również dziś zamierzam sprawdzić czy moja kontuzja, którą przeszedłem 4 tyg temu pozwoli mi rozpocząć podciąganie na drążku. Przed kontuzją skorzystałem z planu pumy na podbicie siły w tym ćwiczeniu i szło bardzo dobrze. Mam nadzieję, że się dziś nie rozczaruję.

Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztaqngą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie skos hantli 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie na skosnej hantli 2s Francuz/Wyciskanie wąsko 2s Tyle Pzdro

Dzień 3 Trening B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad [...]

I już po drugiej edycji Grand Prix Zima 2010 jutro podam ostateczne wyniki. Wyciskanie leząc 55kg wygrał Trociński Krzysztof 66 powtórzeń, podciąganie na drążku Czajkowski Ryszard 39 powtórzeń i uginanie ramion na poręczach także Czajkowski Ryszard 72 powtórzeń.

Dziś ostatni trening,skończyło sie wszystko z prochu poza szokiem zostało carbo i białko nie zawiele TRening Podciąganie na drążku +20kgx5 +15kgx7 +10kgx8 +5kgx8 Wiosłowanie hantlą 5x72,5kg 8x62,5kg 10x52,5kg Wiosłownie sztangą podchwyt 5x132,5kg 8x112,5kg 12x92,5kg Martwy 3x172,kg 4x142,5kg 8x112,5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12x45kg I [...]

Akcja Zima w mieście Sosnowiec II edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec –Siłownia ul. Żeromskiego 5 - 20.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE 55 KILO. 1.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 66 2-3 CZAJKOWSKI RYSZARD 60 2-3.PROKOP MARIAN 60 4.KLUK PRZEMYSŁAW 56 5.CHAWANIEC GRZEGORZ 51 6.KONDRACKI KRYSTIAN 46 7.WILCZEK MARCIN 45 [...]

[...] z ciężarem 162kg T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 165kg Wiosłowanie sztangą T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 90kg podciąganie na drążku szeroko T5A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń T5B: 6 seri 12/10/10/8/6/5 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z [...]

[...] 5x5 byłby stosowny ?! :D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek [...]

MC na początku po MC dałbym podciąganie na drążku potem wiosło 12,10szeroko nachwyt 12,10 wąsko podchwyt i szrugsy 12,12,12

moja propozycja: w jednym z zestawów(A lub B) rób dwa ćwiczenia na plecy i nogi,ale po 2 serie,drugi zestaw normalnie dla przykładu: zestaw A nogi: -przysiad 3 serie -podciąganie na drążku 2 serie -wiosłowanie 2 serie zestaw B: -martwy ciag 3 serie -wykroki 2 serie -dwugłowe ud(np uginanie) 2 serie

Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku do klatki 3s Wyciskanie na skosie/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztagną/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres potórzeń 12-8 Pzdro

Mowisz ze az tak bede wycienczony? no plan klasyczny z sfd A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chyba nie trzeba [...]

pon. wolne wt. wolne sr. A czw. B pia. wolne sob. A nie. B A: klatka, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi płasko. 3s 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę. 3s 10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 2s 10-8 1. Wyciskanie sztangielek. 3s 10-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 2s 10-10-8 1. Wyciskanie francuskie [...]

A: Klata,barki,tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wcysiaknie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangielkami 3s Syryzki 2s Żuraw 2s Wspięcia 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztangą 3s Co do progresji to [...]

Może coś takiego? A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie linki wyciągu 2s W twoim planie na nogi prostowanie i [...]

to ja jeszcze wrzuce reszte planu, zamierzam zastosowac 5x5 na martwy ciag i przysiad, heh troche odgapilem od snowee planik:) mam zamiar cwiczyc 4 dni w tyg poniedzialek: klata+triceps -wl 8/6/6/6 -wyciskanie w skosie 8/6/6/6 -rozpietki 3x10 -wyciskanie francuzkie lezac 10/8/6/6 -dipsy 8/6/6/6 wtorek: plecy -mc 5x5 -podciaganie na drazku [...]

Ale co chcesz cwiczyc tylko podciaganie na drazku? Uloz sobie jakis plan i cwicz regularnie. Drazek jak pisal Piter 3 serie max, jesli to trening calego ciala, a efekty przyjda na pewno a do tego treoche wyglad upiekszysz. :)